push &,

[...] mało czasu na cokolwiek . Trening piątkowy : 1,5 h techniki snatch i ohs oraz cwiczenia stabilizacyjne . 3' amrap HPC @50 kg 2' rest 3'amrap burpees otb 2' rest 3' amrap front squat @50 kg 2' rest 3' amrap push press @ 50 kg emom 10 min 5 ring mu sobota niedziela rest day ...... /SFD/Images/2015/10/26/9866389a30734da6a33421b64d4690c3.png

Trening wczorajszy : PRESS - 2X MAX EFFORT @ 60-50-40 KG PUSH PRESS - 1X7 @60 KG 2X5 @70KG 3X3@80KG METCON 1 2'amrap-CHEST TO BAR 2'amrap-DOUBLE UNDERS 2'amrap-WALLBALLSHOTS 2'amrap-BOXE OVER JUMPS 70 CM 2'REST I POWTORZYC TO SAMO METCON 2 - ALL UNBROKEN 10 HPS 40 KG 10 KBS USA 32 KG 10 HPS 40 KG 10 KBS USA 32 KG 10 HPS 40 KG 10 KBS USA 32 KG 10 [...]

[...] EMOM 20' PARZYSTE MINUTY - 8 HANG POWER CLEAN 60 KG -TOUCH & GO NIEPARZYSTE MINUTY- 8 RING DIPS STRICTE UNBROKEN ABS : 3 RFT 100 SITUPS +10 KG 50 T2B TRENING NIEDZIELNY : push press 5 x 10 @ 65 kg 3 rft 10 x kb biceps curl 3 x 3 m rope climb legless from the ground 3rft 10 x bicpes barbell curl 40 kg 5 x pullup + 20 kg vest 3 rft 10 x ring [...]

[...] na 80 % 1rm 3s , 5x3 na 3 ruchy 1/4 siadu , caly , 1/4 siadu praca nad DL W CHWYCIE DO CLEAN NA 6X3 NA 150 KG METCON 5RFT 20 GHD 12 C2B TRENIG NA DZIŚ mobility 20 min amrap 8 10 HSPU DEFICIT 32 cm 20 t2b 2 min rest amrap 8 10 push press 60 kg 20 pullups amrap 20 50 cal row 50 du /SFD/Images/2015/11/24/b43d1e7f7f0841daa8c7b0bc14ae6a74.png

Wczoraj 20 min mobility accesorry workouts 5x3 ohs heavy 5x3 thruster heavy 12 -podnoszenie sztangi do brody max push ups - diamond 12 unoszenie ramoin bokie z ketlami 12 wisolowanie sztanga w opadzie nachwytem plus od razu max effort podchwytem na duzym ciezarze na koniec tabta hollow rocks + russian twist 10 kg medball trening na dzis rano [...]

[...] trening świąteczny i co mnie cieszy najbardziej z ludźmi którzy wpadli na święta i z chęcią potrenowali ze mną ;) najpierw amrapy 2 rft 1 min work 1 min rest box jumps push jerk fs kbs wbs po 8 min przerwy 10 min amrap co 1 w gore 1-1/2-2/3-3/..... pc t2b /SFD/Images/2015/12/26/59803326ccf64163b1d65efa5344a1a8.jpg [...]

[...] pracy duzo malo czasy na udpate :) sobota : 12 ; amrap 6 snatch grip deadlifts 6 hang power snatch 12 toeas 2 bar 50 kg 15 min amrap 3-6-9-,,,,,,, push jerk 50 kg box jumps 60 cm burpees poniedzialek : 1 wod kwalifikacyjuny do 99 problems amrap 10 min 9 front squats 9 sto 9 over box jumps 60 cm [...]

[...] 2 trening ciezarowy na obozie niedziela 2 treningi ciezarowe oboz poniedzialek 2 treningi ciezarowe wtorek dwa treningi ciezarowe sroda : 18 ' emom - 18 cal row - 12 ring pushups - 6 pullups 10' rest 310816 (sr) 00:00-5:00 16Sumo dedlift high pull 16 hr pushups 05:00-10:00 14 front squats 14 ring rows 10:00-15:00 12 push press 12 v-ups [...]

trening z piatku : A: 4X3 SNATCH BALLANCED - INCREASE LOAD EV.ROUND B: 5x3 HANG STANCH PULL + HANG SNATCH 4X2 SNATCH PULL + SNATCH C: FT , TC 10' 50 WALLBALL SHOTS 40 TOES TO BAR 30 SHOULDER TO OVER HEAD @ 70 KG 5'REST 4 RFT , TC 20' 20 CHEST TO BAR PULLUPS 15 BAR FACING BURPEES 10 SQUAT SNATCH @ 60 KG 60 DOUBLE UNDERS Sobota : 300 Crossfit [...]

[...] 12:00-12:45, 87,6kg wyciskanie żołnierskie 20/20 ; 40/10 ; 60/8,8,7+,6,5,5 8 serii tricpes na wyciagu 8-5 powtorzen 18:00 - 18:40 wznosy bokiem do 14/8,8,8,8,8 na hantel push press 80/5,5,5 20min orbitrek nie miałem wiecej czasu wieczorem wiec musialem odpuscic wiecej cwiczen na trica. strasznie słabe barki mam :-( wczoraj mialem kolacje [...]

Witam, wrzucam rozpiskę z wczorajszego dnia: DT-Push Wyciskanie leżąc 61kgx5 71kgx5 81kgx1 91kgx1 71kgx10 Ogólnie chciałem sprawdzić ile uda mi się wycisnąć, poszło 91kg ale ledwo to podniosłem. Mimo wszystko nie jest źle tym bardziej że to praktycznie 18kg więcej niż obecnie ważę. Wyciskanie hantli na skosie 25kgx8, 26kgx8, 27kgx8, 28kgx8 [...]

Dzisiaj trening Push - ciężko bez siły znowu zjazd ciśnienia i bardziej mi się spać chciało niż ćwiczyć. Wyciskanie hantli skos w górę 8x15kg, 8x18, 8x23, 8x28 w przerwach zrobiłem podciąganie na drążku nachwytem po 5 ruchów Dipsy 8x10kg, 8x10kg, 6x10kg, 10x0kg Rozpiętki skos 4x10 13kg Wyciskanie hantli siedząc 8x15kg, 8x18kg, 8x18kg, 8x18kg [...]

DT - PUSH Trening przeciętny znów bark daje o sobie znać co powoduje że bardziej muszę się skupić na dokładnym wykonywaniu ćwiczeń niż na ciężarze. Szkoda bo myślałem że do końca czerwca poprawię trochę wyciskanie leżąc i wyciskanie na barki a tu lipa totalna eh :-( Wyciskanie sztangi leżąc 5x60kg, 5x70, 5x80, 2x85kg - wyciskanie szło marnie od [...]

Trening wyglada mega , sam zabieram sie za układanie pull/Push . Jedyne moje pytanie to dlaczego tak mało powtórzeń na serie ? Dajesz 80% ciężaru ? Moze wiecej ? Pozdro.

dziki m4teos,ale mam już zasoba mezocykl masy 12 tygodniowy treningim hss 100,i tereaz chciałym czegoś innego. Zrobił bym push & pull 4 tydz partia 2x week 4 tydz i split klasyk 4 week

[...] 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 [...]

Jak wyżej... Może być to split, ale nie musi, może to być np. FBW, lub trening stricte siłowy, uwzględniając do tej rzeźby jeszcze sporty walki...Powinieneś na pewno trening opierac na podstawowych ćwiczeniach i tych możliwie dynamicznych...Push press, zarzut siłowy sztangi, przysiady, martwy ciąg, wyciskanie... Co do treningu na rzeźbe-tutaj [...]

Zmienił bym go zupełnie i albo zrobił porządne fbw albo jeśli już 4 razy w tygodniu to push pull. Masz kilka fajnych propozycji w temacie podwieszonym Pierwszy rok treningów. Musisz mieć dietę bo bez tego efekty będą mizerne.

[...] AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ - Masa INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 12 POPRZEDNIO ROBIŁEM : Ostatnie 3 miesiące to był typowy push pull, nie taki jak ten, z podziałem na partie tylko na ruchy wypychające i przyciągające, niestety na początku stycznia zachorowałem i brałem antybiotyk, a potem miałem [...]

[...] ich jak należy tylko pogłębia problemy. Nie zauważyłem nic na prostowniki - więc generalnie z czasem będzie tylko gorzej (choćby wznosy tułowia na krześle rzymskim byś mógł porobić). Treningów push/pull było omawianych na forum dużo . Poczytaj tematy podwieszone i wcześniejsze tematy na forum. Myślę że to Ci pomoże ułożyć lepszy trening.